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你有一份春节健康锦囊,请查收!
发布日期:2024-02-21 05:55    点击次数:177

春节,是中国人团圆和欢聚的节日。在这假期里,繁忙和丰富活动往往容易打乱我们平时的饮食习惯和生活作息,影响到我们的健康。我们在享受假期轻松时光的同时,也别忘了好好养生,照顾好自己。以下是一些春节期间的养生建议,希望大家能够过一个健康、愉快的春节。

HAPPY NEW YEAR

一、饮食管理

01

饮食适量

俗话说,“每逢佳节胖三斤”。春节期间,最容易出现暴饮暴食,给胃肠过多的负担,引起脾胃功能严重受损,导致腹胀、腹痛、腹泻等胃肠道疾病。建议大家饮食要以五谷为主,适量肉食,搭配时令蔬菜,三餐定时定量。

02

选择合适的烹调方法

烹调方法尽量选用蒸、煮、烫、炖、烤、卤、凉拌等,做到少油、少糖、少盐。

03

少食酸、多食甘

《养老奉亲书》中有记载:“当春之时,其饮食之味,宜减酸、益甘,以养脾气。”酸味入肝,具有收敛的特性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,因此春天应少吃酸性食物,如西红柿、柑橘、柠檬、乌梅等。中医认为甘味能补益、和中、缓急,因此春天应多吃大枣、山药、菠菜、芋头、红薯、土豆、黑木耳、桂圆、栗子等食物,起到补脾益气,增强体质的功效。

04

少饮酒

春节欢聚之时,酒是最常见的助兴之品,但饮酒要适量,切莫贪杯。酒味辛性温,入肝、心、肺、胃经。明代著名医药学家李时珍说:“少饮则和气行血,痛饮则伤身耗血”。饮酒过量可令肝火过旺,甚至导致肝脏损害,还可能诱发胃出血或胃穿孔、胰腺炎等疾病。

HAPPY NEW YEAR

二、情志调节

“肝属木,应于春季”,春天在五行中属木,而人体的五脏之中肝也是属木性,春天正是护肝养肝的好季节。中医学有肝喜条达而恶抑郁、暴怒则伤肝的说法,简单来说,不良的情绪刺激,特别是郁怒,会引起肝的疏泄功能失常,产生肝气郁结或气滞血瘀的病理变化。临床上常见的甲状腺结节、乳腺结节增生、月经延后等都是肝气郁结的后果。因此,春节期间,我们要保持豁达愉悦的心情,要注重精神调养,避免暴怒和忧郁。

HAPPY NEW YEAR

三、起居有常

寒冬时节,万物潜藏,我们相比平时可以适当早睡晚起,顺应自然规律,有利于身体健康,但随心所欲、毫无规律的起居作息反而会引起乏力疲惫、精神萎靡等不适,更有可能给一些慢性疾病埋下隐患。春节期间应规律作息,保持睡眠充足,切勿因玩乐而熬夜,耗伤人体精、气、神,得不偿失。

常用穴位保健

01

中脘穴

有健脾和胃功效,主治病症包括胃脘痛,腹胀,呕吐,吞酸,泄泻等。

【定位】在上腹部,前正中线上,当脐中上4寸。

【按摩法】行点揉法。手微握拳,拇指腹点按于穴位上,先顺时针点揉、再逆时针点揉,如此交替按摩3-5分钟,以穴位局部感觉轻微酸胀为度。每日可按摩多次。

02

足三里穴

具有健脾和胃、疏通经络、强壮保健之功效。主治病症包括胃痛,呕吐,呃逆,腹胀,腹痛,肠鸣,消化不良,泄泻,便秘等。

【定位】位于小腿外侧,犊鼻下3寸。也就是外膝眼下四横指、胫骨边缘。

【按摩法】按压6秒钟将手离开一次,重复10次。

出品:松山湖融媒体中心

来源:松山湖社区卫生服务中心

责编:刘珊彤

审校:黄少宏 陈启亮

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